Tipps für erholsame Nächte
Datum
10.11.2025
Thema
Natürlich gesund
Lesezeit
10 Minuten
Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Studien zeigen, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um Leistungsfähigkeit, Konzentration und Wohlbefinden zu erhalten. Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem, reguliert den Stoffwechsel und trägt zur psychischen Stabilität bei. Wer dauerhaft unter Schlafmangel leidet, erhöht sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stimmungsschwankungen.
Doch wie kann man seinen Schlaf verbessern? Antworten und praktische Anwendungstipps erhalten Sie im Folgenden oder persönlich von unseren Mitarbeitenden in der Dr. Beckers Central Apotheke.
Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Viele Betroffene berichten davon, sich im Bett von einer Seite auf die andere zu wälzen, nachts mehrfach aufzuwachen oder morgens wie „gerädert“ aufzustehen – obwohl sie eigentlich genug Stunden im Bett verbracht haben. Diese Erfahrungen sind nicht nur belastend, sondern können langfristig negativ auf viele Lebensbereiche und die eigene Gesundheit auswirken.
Häufige Ursachen für Schlafprobleme:
▪ Stress und Grübeln:
Beruflicher Druck, Sorgen oder ungelöste Konflikte lassen viele Menschen abends nicht zur Ruhe kommen. Der Kopf kreist weiter, während der Körper eigentlich abschalten möchte.
▪ Ungünstige Schlafgewohnheiten:
Unregelmäßige Schlafenszeiten, zu spätes Essen, Koffein oder Alkohol am Abend stören die natürliche Schlafarchitektur.
▪ Medizinische Ursachen:
Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Schilddrüsenstörungen oder chronische Schmerzen können Schlaf massiv beeinträchtigen. Auch bestimmte Medikamente wirken schlafstörend.
▪ Veränderte Lebensphasen:
Im höheren Alter verändert sich die Schlafarchitektur – die Tiefschlafphasen werden kürzer, die Wachphasen häufiger. Auch hormonelle Veränderungen, wie sie bei Frauen in den Wechseljahren auftreten, können den Schlaf beeinflussen.
Die optimale Schlafdauer ist individuell unterschiedlich, dennoch gibt es wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:
▪ Ältere Erwachsene (65+ Jahre):
7–8 Stunden werden empfohlen – auch wenn der Schlaf oft leichter und unterbrochener ist.
▪ Erwachsene (26–64 Jahre):
7–9 Stunden pro Nacht gelten als ideal.
▪ Jugendliche (14–17 Jahre):
8–10 Stunden sind wichtig für Wachstum und geistige Leistungsfähigkeit.
▪ Kinder (6–13 Jahre):
9–11 Stunden, um körperlich und geistig fit zu bleiben.
▪ Kleinkinder und Babys:
Noch deutlich mehr – zwischen 12 und 17 Stunden, je nach Alter.
Viele Menschen erreichen diese empfohlenen Werte nicht regelmäßig. Entscheidend ist dabei weniger die absolute Stundenzahl, sondern wie erholsam der Schlaf empfunden wird. Wenn Sie tagsüber ständig müde sind, Konzentrationsprobleme haben oder die Lebensqualität leidet, ist das ein wichtiges Warnsignal.
Gesunder Schlaf lässt sich oft mit einfachen, logischen Maßnahmen verbessern – Tipps, die eigentlich auf gesundem Menschenverstand beruhen. Dennoch wissen wir, wie leicht man im Alltag darüber hinweg sieht oder den inneren Schweinehund gewinnen lässt. Deshalb betonen wir diese Maßnahmen immer wieder: Kleine Schritte und ein bisschen Selbstdisziplin können bereits große Wirkung zeigen und helfen, Ihre Schlafqualität nachhaltig zu steigern.
Körperbezogene Tipps:
▪ Regelmäßiger Schlafrhythmus:
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch wenn es anfangs Überwindung kostet, unterstützt ein stabiler Rhythmus Ihr natürliches Schlafbedürfnis.
▪ Entspannungsrituale:
Yoga, Atemübungen oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen fördern das Einschlafen. Es erfordert manchmal ein bewusstes „Abschalten“ vom Alltag – und genau hier zahlt sich Durchhaltevermögen aus.
▪ Bewegung:
Moderate Bewegung am Tag macht müde und fördert tiefe, erholsame Schlafphasen. Auch hier heißt es: ein wenig Selbstdisziplin überwinden, um später davon zu profitieren.
▪ Leichte Abendmahlzeiten:
Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen belasten den Körper und stören den Schlaf. Kleine Anpassungen im Essverhalten wirken oft Wunder.
Tipps für Ihre Schlafumgebung:
▪ Dunkel und ruhig:
Verdunkelungsvorhänge und Lärmschutz verbessern die Schlafqualität. Ein wenig Planung und Disziplin bei der Gestaltung Ihres Schlafraums zahlen sich aus.
▪ Optimale Temperatur:
16–18 °C gelten als ideal. Es lohnt sich, diese kleine Veränderung zu berücksichtigen – für einen besseren Schlaf.
▪ Bequeme Schlafunterlagen:
Matratze und Kissen passend einstellen – ein kleiner Aufwand, der sich enorm auszahlt.
▪ Elektronische Geräte reduzieren:
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen vermeiden. Es kostet Überwindung, das Handy mal liegen zu lassen, doch Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Wenn Schlafprobleme länger als drei Wochen bestehen, stark die Tagesaktivität beeinträchtigen oder von anderen gesundheitlichen Beschwerden begleitet werden, sollte ärztliche Abklärung erfolgen. Die Apotheker:innen der Cental Apotheke können unterstützen, aber bei länger bestehenden oder schweren Schlafstörungen ist eine fachärztliche Beratung unerlässlich.
In manchen Fällen können pflanzliche Mittel die Schlafqualität ergänzend verbessern. Bei leichter Einschlaf- oder Durchschlafstörung können z. B. Präparate mit Baldrian, Melisse oder Hopfen eingesetzt werden. Dabei gilt: Pflanzliche Präparate unterstützen bei leichten Schlafstörungen, ersetzen aber keine ärztliche Diagnose oder Therapie bei ernsthaften Schlafproblemen.
Unsere Apotheker:innen beraten Sie kompetent zu passenden Präparaten und individuellen Dosierungen. Viele geprüfte Produkte sind direkt in unserer Apotheke vor Ort in den Stachus Passagen erhältlich oder über unseren Online-Shop bestellbar. So erhalten Sie fachkundige Unterstützung, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Unser Team berät Sie kompetent und individuell – vereinbaren Sie noch heute einen Termin oder kontaktieren Sie uns einfach per E-Mail oder über unser Online-Formular. Wir kümmern uns um Ihr Anliegen und nehmen uns Zeit für Sie.
Stachus-Einkaufszentrum 11
80335 München
Unterstützung bei der oralen Krebstherapie
Schlaf ist essenziell für Körper und Geist. Studien zeigen, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um Leistungsfähigkeit, Konzentration und Wohlbefinden zu erhalten. Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem, reguliert den Stoffwechsel und trägt zur psychischen Stabilität bei. Wer dauerhaft unter Schlafmangel leidet, erhöht sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stimmungsschwankungen.
Doch wie kann man seinen Schlaf verbessern? Antworten und praktische Anwendungstipps erhalten Sie im Folgenden oder persönlich von unseren Mitarbeitenden in der Dr. Beckers Central Apotheke.
Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Viele Betroffene berichten davon, sich im Bett von einer Seite auf die andere zu wälzen, nachts mehrfach aufzuwachen oder morgens wie „gerädert“ aufzustehen – obwohl sie eigentlich genug Stunden im Bett verbracht haben. Diese Erfahrungen sind nicht nur belastend, sondern können langfristig negativ auf viele Lebensbereiche und die eigene Gesundheit auswirken.
Häufige Ursachen für Schlafprobleme:
• Stress und Grübeln:
Beruflicher Druck, Sorgen oder ungelöste Konflikte lassen viele Menschen abends nicht zur Ruhe kommen. Der Kopf kreist weiter, während der Körper eigentlich abschalten möchte.
• Ungünstige Schlafgewohnheiten:
Unregelmäßige Schlafenszeiten, zu spätes Essen, Koffein oder Alkohol am Abend stören die natürliche Schlafarchitektur.
• Medizinische Ursachen:
Erkrankungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Schilddrüsenstörungen oder chronische Schmerzen können Schlaf massiv beeinträchtigen. Auch bestimmte Medikamente wirken schlafstörend.
• Veränderte Lebensphasen:
Im höheren Alter verändert sich die Schlafarchitektur – die Tiefschlafphasen werden kürzer, die Wachphasen häufiger. Auch hormonelle Veränderungen, wie sie bei Frauen in den Wechseljahren auftreten, können den Schlaf beeinflussen.
Die optimale Schlafdauer ist individuell unterschiedlich, dennoch gibt es wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:
Ältere Erwachsene (65+ Jahre):
7–8 Stunden werden empfohlen – auch wenn der Schlaf oft leichter und unterbrochener ist.
Erwachsene (26–64 Jahre):
7–9 Stunden pro Nacht gelten als ideal.
Jugendliche (14–17 Jahre):
8–10 Stunden sind wichtig für Wachstum und geistige Leistungsfähigkeit.
Kinder (6–13 Jahre):
9–11 Stunden, um körperlich und geistig fit zu bleiben.
Kleinkinder und Babys:
Noch deutlich mehr – zwischen 12 und 17 Stunden, je nach Alter.
Viele Menschen erreichen diese empfohlenen Werte nicht regelmäßig. Entscheidend ist dabei weniger die absolute Stundenzahl, sondern wie erholsam der Schlaf empfunden wird. Wenn Sie tagsüber ständig müde sind, Konzentrationsprobleme haben oder die Lebensqualität leidet, ist das ein wichtiges Warnsignal.
In manchen Fällen können pflanzliche Mittel die Schlafqualität ergänzend verbessern. Bei leichter Einschlaf- oder Durchschlafstörung können z. B. Präparate mit Baldrian, Melisse oder Hopfen eingesetzt werden. Dabei gilt: Pflanzliche Präparate unterstützen bei leichten Schlafstörungen, ersetzen aber keine ärztliche Diagnose oder Therapie bei ernsthaften Schlafproblemen.
Unsere Apotheker:innen beraten Sie kompetent zu passenden Präparaten und individuellen Dosierungen. Viele geprüfte Produkte sind direkt in unserer Apotheke vor Ort in den Stachus Passagen erhältlich oder über unseren Online-Shop bestellbar. So erhalten Sie fachkundige Unterstützung, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Gesunder Schlaf lässt sich oft mit einfachen, logischen Maßnahmen verbessern – Tipps, die eigentlich auf gesundem Menschenverstand beruhen. Dennoch wissen wir, wie leicht man im Alltag darüber hinweg sieht oder den inneren Schweinehund gewinnen lässt. Deshalb betonen wir diese Maßnahmen immer wieder: Kleine Schritte und ein bisschen Selbstdisziplin können bereits große Wirkung zeigen und helfen, Ihre Schlafqualität nachhaltig zu steigern.
Körperbezogene Tipps:
▪ Regelmäßiger Schlafrhythmus:
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch wenn es anfangs Überwindung kostet, unterstützt ein stabiler Rhythmus Ihr natürliches Schlafbedürfnis.
▪ Entspannungsrituale:
Yoga, Atemübungen oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen fördern das Einschlafen. Es erfordert manchmal ein bewusstes „Abschalten“ vom Alltag – und genau hier zahlt sich Durchhaltevermögen aus.
▪ Bewegung:
Moderate Bewegung am Tag macht müde und fördert tiefe, erholsame Schlafphasen. Auch hier heißt es: ein wenig Selbstdisziplin überwinden, um später davon zu profitieren.
▪ Leichte Abendmahlzeiten:
Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen belasten den Körper und stören den Schlaf. Kleine Anpassungen im Essverhalten wirken oft Wunder.
Tipps für Ihre Schlafumgebung:
▪ Dunkel und ruhig:
Verdunkelungsvorhänge und Lärmschutz verbessern die Schlafqualität. Ein wenig Planung und Disziplin bei der Gestaltung Ihres Schlafraums zahlen sich aus.
▪ Optimale Temperatur:
16–18 °C gelten als ideal. Es lohnt sich, diese kleine Veränderung zu berücksichtigen – für einen besseren Schlaf.
▪ Bequeme Schlafunterlagen:
Matratze und Kissen passend einstellen – ein kleiner Aufwand, der sich enorm auszahlt.
▪ Elektronische Geräte reduzieren:
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen vermeiden. Es kostet Überwindung, das Handy mal liegen zu lassen, doch Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Wenn Schlafprobleme länger als drei Wochen bestehen, stark die Tagesaktivität beeinträchtigen oder von anderen gesundheitlichen Beschwerden begleitet werden, sollte ärztliche Abklärung erfolgen. Die Apotheker:innen der Cental Apotheke können unterstützen, aber bei länger bestehenden oder schweren Schlafstörungen ist eine fachärztliche Beratung unerlässlich.
Unser Team berät Sie kompetent und individuell – vereinbaren Sie noch heute einen Termin oder kontaktieren Sie uns einfach per E-Mail oder über unser Online-Formular. Wir kümmern uns um Ihr Anliegen und nehmen uns Zeit für Sie.